هنالك بعض الأشخاص نادرا ما يمرضون و يتمتعون بطاقة عالية و مزاج إيجابي. لا يكتسبون الوزن الزائد و نادرا ما يحتاجون لزيارة الطبيب و لا يفقدون ذاكرتهم بسرعة. هؤلاء الناس يعيشون حياة مديدة و صحية و يموتون لأسباب طبيعية لأنهم اكتشفوا 10 أسرار للتمتع بالصحة و العافية.
القائمة التالية توضح لك ماهي هذه الأسرار العشرة:
1- اجعل هضمك مثاليا؛ اكتشف افضل و أسوأ الأطعمة بالنسبة إليك.
- تجنب أو خفف القمح أو الحليب أو الخميرة و تجنب الأطعمة التي تتسبب لك بالحساسية و الانتفاخ.
- تناول ملء ملعقة صغيرة من الغلوتامين( حمض أميني يساعد على الهضم) مباشرة قبل الخلود إلى النوم.
- تناول البروبايوتك ( بكتيريا نافعة) للمساعدة على الهضم و هي متوفرة بكثرة في الزبادي و يمكن إيجادها كمسحوق في الصيدليات.
- تناول الخضار و الفاكهة و السمك بكثرة و خفف من تناول القمح و الأطعمة المقلية و شرب القهوة.
ا-بدأ كل وجبة طعام أساسية بطبق سلطة أو شيء نيء.
- امضغ طعامك جيدا و تأكل و أنت متوتر.
- اشرب 8 اكواب من الماء يوميا. التجفاف هو السبب الأكثر شيوعا للإمساك.
2- موازنة السكر في الدم؛ أساس اكتساب الطاقة و خسارة الوزن.
- تناول الفطور دائما.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا و وجبتين خفيفة.
- تجنب السكر و الكربوهيدرات المكررة و اختر بدلا من ذلك الأطعمة الكاملة.
- تجنب أو خفف كثيرا من المنبهات.
- ابق بعيدا عن المشروبات المحلاة.
- تناول مقدار ملعقة طعام من القرفة يوميا فهي توازن كمية السكر في الدم بشكل كبير.
- تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم بالإضافة إلى فيتامين ج.
- احرص على ممارسة الرياضة يوميا لأن هذا يحفز الأيض.
3- التواصل؛ كيف تشحذ عقلك، و تحسن مزاجك و تضبط كيمياء جسمك.
- تناول حصة من الفول و العدس و المكسرات يوميا.
- تناول حصتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء يوميا.
- لا تدخن و لا تتشرب الكحوليات.
- تجنب القهوة أو اكتف بفنجان واحد فقط باليوم.
- ابذل ما بوسعك لتفادي التوتر.
- مارس التمارين و لكن ليس بإفراط.
- تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم و احرص على احتوائها للفيتامين B6 و B12 و حمض الفوليك.
4- زيادة مضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة
- احرص على تناول القرفة و الخضار و الفواكة الطازجةو الزنجبيل و الكركم و الخردل و الشوكولاتة السوداء و الكثير من الكرز يوميا.
- تناول 5-8 حصص من الفاكهة و الخضار بمجموعة منوعة من الألوان كل يوم. - عند الوجبات، حاول ملء نصف صحنك بالخضار.
التسخين يقضي على مضادات التأكسد لذلك حاول تناول معظم الالفاكهة و الخضار نيئة أو نصف مطبوخة.
- أكثر من تناول التوت.
- تناول الفاكهة و المكسرات بدلا من الشيبس و الحلويات.
- تناول الكثير من فيتامين أ الموجود بوفرة في الجزر.
- استخدم كريم للبشرة يحتوي على فيتامين أ و ج يوميا.
- مارس التمارين في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- لا تقلق و كن سعيدا.
5- تناول الدهون الأساسية؛ إبقاء عقلك و جسمك مشحوذين
- تناول السمك المدهن 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
- تناول 6 بيضات بلدية كل أسبوع و يستحسن أن تكون عضوية.
- تناول كبسولة من زيت السمك يوميا.
- تعرض لنور الشمس لمدة 30- 60 دقيقة يوميا و لكن تجنب التعرض لشمس الصيف الحارة لأكثر من 15 دقيقة متتالية و خاصة في فترة منتصف النهار.
- تأكد من احتواء فيتامينك المتعدد على فيتامين د.